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如何自查产后盆底肌?

来源:www.vcaiyun.com 时间:2024-07-12 00:23:34 作者:产后知识网 浏览: [手机版]

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如何自查产后盆底肌?(1)

  产后盆底肌功能障碍是许多产妇面临的问题产后知识网www.vcaiyun.com。如果不加以重视和治疗,性的身体健康和生活质量造成很大影响。因此,产后自查盆底肌是否正常功能十必要。下面,我们来了解一下如何自查产后盆底肌。

一、盆底肌位于哪里?

盆底肌是人体内最深的肌肉,是一组环状肌群,位于骨盆底部www.vcaiyun.com产后知识网。它们从骨盆前面的耻骨联合处开始,向后延伸至尾骨和髂骨之间,形成一个三形的肌肉群。

二、为什么要自查盆底肌?

盆底肌是维持膀胱、子宫和直的正常位置和功能的重要组成部。产后盆底肌功能障碍导致尿失禁、便秘、性生活质量下降等问题。因此,产后自查盆底肌是否正常功能是非常必要的产.后.知.识.网

三、如何自查盆底肌?

  1. 用手指自查

  坐在椅子上,双腿开,双脚平放在地上。用手指****内,收缩阴道肌肉,感觉肌肉收缩的度和持续时间。如果感觉到肌肉紧绷有,且能持续收缩5秒以上,则说明盆底肌功能正常。

  2. 用镜子自查

  在自己熟悉的环境下,使用手持式阴道镜或腰式镜子来源www.vcaiyun.com。坐在椅子上,双腿开,双脚平放在地上。将镜子放入阴道内,观察阴道内壁的颜色、形状和紧张度。正常情况下,阴道内壁呈淡粉色,形状对,肌肉有紧张度。

四、如何预防盆底肌功能障碍?

  1. 孕前锻炼

孕前锻炼盆底肌可以有效预防产后盆底肌功能障碍产_后_知_识_网。可以通过盆底肌收缩、弛训练、提肛运动等方式进行锻炼。

  2. 产后恢复

  产后恢复期间,应避免过度劳累,注意休息,避免长时间站立、走路等活动。可以进行产后恢复体操、盆底肌收缩、弛训练等锻炼。

如何自查产后盆底肌?(1)

  3. 均衡饮食

  均衡饮食可以保持身体健康,预防便秘等问题产.后.知.识.网。多食用蔬菜、水果、全谷类食品等富含膳食纤维的食物。

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